Ajustar os ponteiros dos pequenos definitivamente não é uma tarefa fácil,
mas existem coisas simples que podemos fazer e que podem ajudar nesse processo de regulação de seus relógios internos:
- Uma boa dose de sol pela manhã: a boa e velha dica de tomar sol pela manhã ajuda de fato o relógio biológico dos pequenos a se ajustar. A vitamina D sintetizada pelos raios solares – quanto mais perpendiculares a Terra, melhor - auxilia o ritmo circadiano a se estabelecer. - Estabelecer horários para alimentação e sono: como já comentei em outro post, dormir e acordar sempre nos mesmos horários faz maravilhas pela regulação do relógio biológico. Ter horários para se alimentar também ajuda não só a dormir melhor, mas a garantir uma boa alimentação para seu filho. - Dormir cedo: o ritmo biológico dos bebês é, em geral, acompanhante do ciclo natural do dia. Alguns dormem com sol e acordam com sol. Dormir antes das 20h é importantíssimo para garantir maior manutenção de sono ao longo da noite. Isto ocorre pois a melatonina — o hormônio regulador do sono — é sintetizada somente durante o sono entre 20h e 22h e esta é a mensagem que o organismo precisa para dormir períodos cada vez mais longos a noite.
Vale lembrar que bebês de até seis meses ainda não tem liberação espontânea de melatonina pela glândula pineal de seu cérebro, devido à imaturidade neurológica. É por isso que favorecer a secreção da melatonina – deixando o ambiente na penumbra 40 minutos antes da hora de dormir, no mínimo - é ainda mais importante para o sono dos bebês novinhos.
